小学生身体素质的锻炼方法
一、关于体质
体质，是指人体的质量。体质包括哪些内容呢？
┌ 身体形态
│ 心肺功能
体质─┤ 身体素质：速度、力量、灵敏、耐力、柔韧
│ 适应环境能力：气温、气压、潮湿等
└ 疾病抵抗能力
二、关于训练
①力量训练
跳台阶、跳高、跳远、跳绳、快速跑、爬山、爬绳、俯卧撑、拉力器、铅球、沙袋、仰卧起坐、屈体
体质，是指人体的质量。体质包括哪些内容呢？
┌ 身体形态
│ 心肺功能
体质─┤ 身体素质：速度、力量、灵敏、耐力、柔韧
│ 适应环境能力：气温、气压、潮湿等
└ 疾病抵抗能力
二、关于训练
①力量训练
跳台阶、跳高、跳远、跳绳、快速跑、爬山、爬绳、俯卧撑、拉力器、铅球、沙袋、仰卧起坐、屈体
等。（注：一年级孩子最好以中、小负荷量练习为妥）
②速度训练
各种短跑、小步跑、高抬腿、跑台阶、参加球类比赛、追逐性游戏、游泳等。
③耐力训练
比较长时间的跑步、跳跃、登山、游泳、滑水，增加耐力。
④灵敏性训练
追逐、躲闪、足球带球、体操、武术等。
⑤柔韧训练
体操、技巧、跨栏、舞蹈、压腿、踢腿、俯腰、劈叉、压肩等。
⑥弹跳训练
下蹲起跳、摸高、立定跳远、跳绳、跳皮筋等。
上述各项训练，供家长帮助孩子选择。一般家庭都可以找到孩子能够每天坚持的锻炼项目，关键是家长是
②速度训练
各种短跑、小步跑、高抬腿、跑台阶、参加球类比赛、追逐性游戏、游泳等。
③耐力训练
比较长时间的跑步、跳跃、登山、游泳、滑水，增加耐力。
④灵敏性训练
追逐、躲闪、足球带球、体操、武术等。
⑤柔韧训练
体操、技巧、跨栏、舞蹈、压腿、踢腿、俯腰、劈叉、压肩等。
⑥弹跳训练
下蹲起跳、摸高、立定跳远、跳绳、跳皮筋等。
上述各项训练，供家长帮助孩子选择。一般家庭都可以找到孩子能够每天坚持的锻炼项目，关键是家长是
否重视。同时家长要注意循序渐进，贵在坚持。
身体素质包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等内容，在平时我们可以参考以下内容进行锻炼。
一、力量素质
1、发展上肢肩带力量的练习：
（1）俯卧撑、臂屈伸；（２）推举哑铃；（３）爬杆；（４）抛接轻物；（５）单杠斜身引体。
２、发展腹部力量的练习：
（１）不同身体姿势的举腿；（２）俯卧一头翘两头翘；（３）仰卧起坐；（４）立卧撑。
３、发展下肢力量的练习
（１）跳短绳；（２）跪跳起；（３）单双脚跳上跳下；（４）跳皮筋；（５）立定跳远。
二、速度素质
1、各种预备姿势、突发信号的快速移动；
2、快速跑；
3、变速方向跑；
4、追球跑；
5、短距离重复跑。
三、灵敏素质
1、两人追逐躲闪跑；
2、往返跑；
3、后退跑；
4、踢毽子；
5、图形跑；
6、钻、爬、跨、跳、滚动。
四、柔韧素质
1、各种肩关节活动；
2、体侧屈、体前屈、体后屈、腰绕环；
五、耐力素质
1、跑走交替；
2、自然地形跑；
3、越野跑；
一、力量素质
1、发展上肢肩带力量的练习：
（1）俯卧撑、臂屈伸；（２）推举哑铃；（３）爬杆；（４）抛接轻物；（５）单杠斜身引体。
２、发展腹部力量的练习：
（１）不同身体姿势的举腿；（２）俯卧一头翘两头翘；（３）仰卧起坐；（４）立卧撑。
３、发展下肢力量的练习
（１）跳短绳；（２）跪跳起；（３）单双脚跳上跳下；（４）跳皮筋；（５）立定跳远。
二、速度素质
1、各种预备姿势、突发信号的快速移动；
2、快速跑；
3、变速方向跑；
4、追球跑；
5、短距离重复跑。
三、灵敏素质
1、两人追逐躲闪跑；
2、往返跑；
3、后退跑；
4、踢毽子；
5、图形跑；
6、钻、爬、跨、跳、滚动。
四、柔韧素质
1、各种肩关节活动；
2、体侧屈、体前屈、体后屈、腰绕环；
五、耐力素质
1、跑走交替；
2、自然地形跑；
3、越野跑；
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